אחת הבעיות המוטוריות הנפוצות ביותר אצל ילדים במאה ה-21 היא חגורת כתפיים חלשה, תסמונת זאת מאפיינת את הדור היושב שעות מול הטלוויזיה, המחשב ואם נשאר זמן משחק בנייד.
מגוון תרגילים לחיזוק חגורת הכתפיים:
יצירת מוקדים של כח בכל המישורים
1. סוגי זחילות שונות:
א. עמידת 4 – יצירת 4 נקודות משען עם הרצפה. ידיים וכפות רגליים ללא הנחת בירכיים – ישבן מורם.
ב. עמידת 6 כמו עמידת 4– עם הנחת הברכיים על הרצפה (זחילת תינוק).
ג. זחילה אינדיאנית – יד ורגל נגדית (יש להקפיד על הפעלת גפיים עליונות ותחתונות לא בצורה סימטרית).
ד. עמידת 4 הפוכה: התקדמות "הליכת סרטן".
2. פעילות עם שרפרף קטן:
א. הנחת כפות רגליים על השרפרף כפות ידיים על הרצפה רחוקות ככל האפשר (לספור עד 5 ובהמשך עד 10 ולבדוק את ההתקדמות של הילד בהתאם לזמן שהוא מחזיק לשהות במצב זה.
ב. כפות הרגליים על השרפרף הידיים מציירות עיגול סביב השרפרף לבצע חצי סיבוב ובהמשך סיבוב שלם.
ג. כמו א' אך הפוך – ידיים על השרפרף כפות רגליים על הרצפה רחוקות מהשרפרף ככל האפשר – ניתן לבצע ניתורים.
3. תרגיל המריצה סטאטי או דינאמי-
הילד שוכב על הבטן בפיסוק קל , עומדים מאחוריו אוחזים באזור הקרסול או שיהיה יותר קל באיזור הברכיים – הילד מיישר ידיים דרך המרפק ומנסים להשאר במקום (סטאטי) או להתקדם (דינאמי).
4. תרגיל עם בלון תלוי בחוט:
לקפוץ אל בלון תלוי גבוהה ולתת מכה עם יד ימין ושמאל לסירוגין או בשתי ידיים יחד.
5. תליות בגני שעשועים או מתח בין משקופים בבית:
סוגי תליות בבית או בגן שעשועים תוך ביקורת מתמדת (בזמן התלייה אנו עומדים קרוב לילד, להחזיק אותו במידה והוא מתעייף ומשחרר ידיים).
מתח בבית (מוט הנצמד לדפנות המשקוף).
מתח בגני שעשועים (לאתגר את הילדים במידת האפשר, להתקדם יד יד או לבצע ניסיונות היפוך).
לטפס על סולמות מסוגים שונים.
6. דחיפה או גרירת חפצים:
א. לדחוף או למשוך חפצים בעלי משקל בתוך הבית.
ב. להשעין את כפות הידיים על הקיר ולהפעיל אליו כח.
7. דלגית – "משיכת חבל":
א. דלגית – ההורה אוחז בשתי קצבות החבל, הילד אוחז באיזור הקיפול בצד השני – לבצע משימות של משיכות לאחור.
ב. ניתן לפרוס את החבל ולבצע תחרות קטנה – מי מושך הכי חזק לאחור.
8. בעת המקלחת או אמבטיה:
למרוח סבון על החרסינות שבקיר ובעזרת ספוג לנקות את הקיר בתנועות סיבוביות תוך הקפדה על לחץ גבוה נמוך בכל המישורים.
9. בגינה:
בגינה במידה ויש כלים מתאימים פעולות גריפה – גורפים עלים, להפוך אדמה דליים או משפכים , עם מים להשקות את הגינה פעם בימין ופעם בשמאל.
10. קורות גרפיטי ניילון:
גרפיטי על "קירות ניילון" לצבוע גבוה ולהקפיד למלא את המשטח ,ניתן גם לצייר על דף תלוי, או להדביק מדבקות כשהדף נמצא גבוה.